Coincidint amb el Dia Mundial del Cervell, i a través de la campanya #LiveYourRealLife, des de l’Associació de Consumidors de Mitjans Audiovisuals de Catalunya et proposem un “cetox” per aquestes vacances d’estiu. Durant l’any, passem hores i hores davant de les pantalles, així que ha arribat el moment de reduir el seu temps d’ús i promoure una altra mena d’activitats més saludables per al nostre cervell.

Amb el nostre repte, amb quatre setmanes aconseguiràs recuperar el control sobre el teu cervell, les teves emocions i la teva vida en general.

L’ús excessiu de les pantalles

Hi ha moltes evidències que l’ús excessiu de pantalles interfereix en el cervell i les emocions de diverses maneres. Entre elles, hi podem trobar:

  1. El son. La llum blava de les pantalles (especialment a la nit) interfereix amb la producció de melatonina –l’hormona que regula el son–, provocant insomni o son de mala qualitat. Això afecta l’estat d’ànim, la concentració i el benestar emocional.
  2. L’atenció i la concentració. L’exposició constant a contingut ràpid i canviant (com les xarxes socials o vídeos curts) redueix la capacitat d’atenció sostinguda i fomenta una menor tolerància a l’avorriment. Afecta el rendiment acadèmic i laboral.
  3. L’ansietat i la depressió. Les xarxes porten a comparacions socials, por d’estar desconnectat i dependència de la validació externa. Tot això s’associa amb majors nivells d’ansietat i depressió.
  4. Les habilitats socioemoncionals. El temps davant les pantalles, especialment en nens, substitueix interaccions cara a cara. Interfereix en l’aprenentatge de l’empatia, el llenguatge corporal i la regulació emocional. Aquestes capacitats resulten fonamentals per a una intel·ligència emocional saludable.

Suma’t al repte setmanal

Per a reduir el temps de pantalles i per a recuperar el control en aquest terreny, aquestes vacances et proposem un repte en quatre setmanes que t’ajudarà a desintoxicar el teu cervell.

Descarrega aquí el Cetox

Imprimeix el document i penja’l en algun lloc que et sigui de fàcil accés (com la nevera, per exemple). Ara només has de seguir els passos cada setmana durant un mes:

  • Setmana 1: Temps d’ús
  • Setmana 2: Silencia notificacions
  • Setmana 3: Per què?
  • Setmana 4: Meta

Una vegada hagis acabat el “cetox”, t’animem a llegir el llibre Sin pantalles pienso y siento mejor, del Dr. Francisco Villar –amb qui vam tenir la sort de compartir un seminari web durant aquest curs escolar–. D’aquesta manera, podràs descobrir tots els avantatges que et portaran aquesta desintoxicació cerebral.

Bon estiu #LiveYourRealLife!